С помощью массажа можно повлиять на деятельность внутренних органов, повысить или понизить мышечный тонус, а также улучшить работу тканей. С помощью неправильно проведенного массажа можно ухудшить самочувствие человека, поэтому так важно знать технику выполнения массажа.
Поглаживание
Поглаживание. Этот прием является подготовительным для последующих приемов массажа. При выполнении его рука скользит, не сдвигая кожи. Поглаживание снимает напряжение с мышц, расслабляет нервную систему, а также очищает поверхность кожного покрова от отмерших клеток кожи.
Плоскостное поглаживание. Ладони с сомкнутыми пальцами движутся с разных сторон к центру.
- Обхватывающее поглаживание. Пальцы и ладони движутся со всех сторон к центру, повторяя форму массируемой поверхности.
- Граблевидное поглаживание. Выполняется кончиками расставленных пальцев с разных сторон к центру.
- Гребневидное поглаживание. Осуществляется костными выступами фаланг согнутых пальцев.
- Щипцеобразное поглаживание. Для этого приема необходимо пальцы рук сложить в щепоть. Движения совершаются со всех сторон к центру.
- Глажение. Движения тыльной стороной ладони и пальцев со всех сторон к центру.
Этим приемом нужно начинать и заканчивать массаж. Он должен занимать не меньше 10% общего времени.
Поглаживание следует выполнять медленно и ритмично. Количество движений — не более 25 в минуту.
Начните с поверхностного массажа, затем перейдите к более глубокому.
Растирание
Этот прием выполняется путем скольжения руки с небольшим нажимом и смещает кожу в направлении движения руки.
Благодаря растиранию усиливается лимфоток, оказывается болеутоляющее воздействие, поверхность кожи краснеет, и организм готов к дальнейшим массажным приемам.
- Плоскостное растирание. Смещение кожи со ровными ладонями, плотно прижатыми к поверхности кожи.
- Пиление. Выполняется ребрами обеих ладоней, расположенных на расстоянии три — пять сантиметров. Руки при этом движутся в разные стороны. Выполняется от периферии к центру и обратно.
- Граблевидное растирание. Кончики расставленных пальцев движутся от периферии к центру и обратно.
- Гребневидное растирание. Выполняется костными выступами фаланг согнутых пальцев.
- Пересекание. Осуществляется благодаря встречному движению большого и указательного пальцев обеих рук. Траектория выполнения — от периферии к центру и обратно.
- Штрихование. Кончики расставленных пальцев обеих рук выполняют возвратно-поступательные движения от периферии к центру и обратно.
- Обхватывающее растирание. Двигаясь от периферии к центру и обратно, ладони и пальцы принимают форму массируемой поверхности.
Прием растирания должен занимать 1/4 часть времени всего процесса. Он выполняется в разных направлениях, но необходимо избегать места скопления лимфоузлов.
Совершайте от 60 до 80 движений в минуту.
Разминание
Этот прием осуществляется путем приподнимания массажистом кожи и мышц. При этом их можно скручивать, сдавливать, раскатывать и отжимать. Под воздействием разминания усиливается кровообращение в мышцах, улучшается их тонус, стимулируется обмен веществ.
- Одноручное разминание. Ладонь одной руки лежит на массируемой поверхности, а 2-5 пальцы совершают круговое движение строго по часовой стрелке. При этом захватывается часть мышцы и массируются ее между всеми пальцами и большим пальцем.
- Сдвигание. Кончиками пальцев захватывается мышечная складка и сдвигается большими пальцами к центру.
- Выжимание. Руки сжимаются в кулак и тыльная сторона фаланг пальцев слегка надавливая, массирует по часовой стрелке и против нее в направлении к центру.
- Пальцевое разминание. Кончики пальцев, надавливая, повторяют траекторию спирали. Такой тип массажа чаще всего используется при массаже головы.
- Щипцеобразное разминание. Сложить большой и средний пальцы в щепоть. По спирали, в направлении к центру прищипывать мелкие мышцы.
- Прищипывание по проборам. С помощью большого и указательного пальцев прищипывается кожа поперек пробора. Используется этот прием на волосистой части головы.
Разминание следует выполнять строго от периферии к центру, обходя стороной места с лимфоузлами. Эта процедура должна занимать не меньше 40% от общего времени.
На одну минуту должно приходиться 50-60 движений.
Вибрация
Этот прием выполняется путем передачи ударных и колебательных движений от рук телу. Благодаря вибрации расслабляются мышцы, повышается или снижается мышечный тонус, снимается физическая усталость.
- Похлопывание. Ладони обеих рук сложены лодочкой. Ритмично и по очереди совершают похлопывающие движения.
- Рубление. Пальцы обеих рук слегка согнуты и разведены. Краями ладоней проводить ритмичные и попеременные удары.
- Поколачивание выполняется ритмично и попеременно полусогнутыми пальцами обеих рук.
- Стегание. Тыльной или ладонной поверхностью пальцев рук совершаются шлепки.
- Пунктирование. Выполняется всеми кончиками пальцев обеих рук. Заключается в мелких неритмичных ударах.
Этот прием должен составлять 10% от длительности массажа. Вибрация должна вызывать только приятные ощущения. Выполняется в разных направлениях, избегая зону лимфоузлов. Не следует задерживаться на одном месте при выполнении этого вида массажа более 10 секунд.
Данный сайт активно развивается и содержание сайта активно дополняется новым контентом. Некоторые ссылки могут нерабочими. Это значит, что данная статья находится в процессе написания и вскоре будет опубликована.
_________
С любовью, Ваша Шевелюра
Please comment with your real name using good manners.